unoszenie sztangi

moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 2 dzien barki, kaptury i przedramie 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli przed glowa 12/10/10/8 3. unoszenie hantli bokiem/sztangi wzdluz tlowia 4x12 3 dzien plecy i tric 1. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2. przyciaganie drazka wyciagu górnego za glowe 12/10/10/8 [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan :) aktualnie mam przerwę tygodniowa w ćwiczeniach i spadki ;/ (grypa jelitowa) Więc tak: Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wznosy barków 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8-8 Wykroki 12-10-8 prostowanie nóg 12-10-8 Stawianie na plcach [...]

Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

[...] na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -martwy ciag 4x 12/10/8/6 -wznosy tulowia z opadu4x 10p -szrugsy 4x 20 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12 10 8 6 Piatek Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 12x4 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś przeanalizował mój plan i powiedział co do neigo dodać, nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów... staram sie ćwiczyć solidnie oraz robić regulaminowe przerwy między seriami.... PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki [...]

[...] za głowy 3x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli w bok 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Uginanie nog leząc na brzuchu 3x10 unoszenie na palcach 3x10 unoszenie barków góra dół Piątek Plecy+ triceps 3x10 Martwy 3x10 Wiosłowanie 3x10 Sciaganie za plecy na wyciągu 3x10 sciaganie do klatki na wyciagu [...]

[...] na ławce skośnej 12 3 serie Rozpietki na ławce poziomej x12 3 serie uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac x10 3 serie Środa Barki unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x10 3 serie wyciskanie sztangielek w siadzie x12 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 3 [...]

[...] 12,10,8,6 ściąganie drążka w dół: 12,12,12,12 wyrzucanie sztangielki do tyłu będąc nachylonym : 15,15,15 Piątek: Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8,8 unoszenie sztangielek w bok: 10,10,8,8 wyciskanie sztangi stojąc za kark: 10,10,10 wyrzucanie sztangi na wysokość barków stojąc: 10, 10, 10 Uda: przysiady ze sztangą : [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]

BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=Seria ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 niewiem czy dobrze rozumiem zalozenia serii laczonej.... na moj rozum to po 2 pierwszych cwiczeniach wykonuje jedna serie [...]

[...] wygladal tak: Nogi Przysiady 4x 15/15/15/12 Wznosy na palcach 4x 30/30/30/30 Wznosy na palce odwrotne 2x 50/50 Barki Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4x 10/8/7/6 unoszenie hantli bokiem w opadzie siedzac 4x 8/8/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 8/8/8/8 Przedramie uginanie nadgarstkow w siadzie nadchwytem 3x 10/6/6 (moja pieta [...]

[...] uginania ramion ze sztanga podchwytem 4x 12/10/8/6 - młotek 3x 12/10/8 Kaptury: - szrugsy 3x 20 Piątek: Barki: - wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/8/6 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/8/6 - podciaganie sztangi pod brodę 12/10/8/6 Nogi: - przysiady 4x12-8 - prostowanie na maszynie 4x 20 - zginanie na maszynie [...]

Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]

Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - [...]

[...] nadchwytem 3x8 + max Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12-8 Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12-8 wiosłowanie w opadzie, sztangielka 4x12-8 unoszenie tulowia z opadu 3x12-10 Uda: Uginanie nóg w lezeniu 4x15-10 Prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

I Dzień Klatka piersiowa + Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 12 serii /12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą 9 serii/10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją 9 serii/6 powtórzeń [...]